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肌力決定健康行動力

肌力,是維持健康活躍與生活品質的關鍵。
久坐、活動量不足,易使肌骨流失、致病,
運動增肌是抗老化、刺激代謝最快的方式。

善用碎片時間動起來,
無論是通勤、看電視、等電梯、遛狗......,
每週累積150分鐘中強度運動、至少2次肌力鍛鍊,
就能對抗肌少骨鬆並預防慢性病和癌症。
現在就離開椅子,開始練肌力吧!

推薦三種入門的肌力運動
選擇任一種開始練習!

點我跟著做
點我跟著做
點我跟著做

二頭彎舉

建議頻率:10 下為一組,每次練習 3 ~ 5 組

1. 雙腳打開與肩同寬,手握水瓶或是啞鈴,手掌面朝上。

2. 舉物的手慢慢彎曲至胸前,停留一會兒後,再緩緩打直。

扶牆挺身

建議頻率:10 下為一組,每次練習 3 ~ 5 組

1. 離牆約2個腳掌寬長,手掌扶牆高度在胸口,雙腳與肩同寬。

2. 彎曲手肘,慢慢前傾、靠近牆面,全程維持身體挺直。

深蹲

建議頻率:10 下為一組,每次練習 3 ~ 5 組

1. 雙腳與肩同寬,腳趾略微向外,把脊椎挺直、收下巴、肩膀放鬆。

2. 臀部往後推,像坐椅子般,下蹲時膝蓋不要超過腳尖。

延伸閱讀: 肌力訓練10動作在家就能練!

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一起養肌力,累積真健康

客座教練教你練

6/27 19:30
觀看線上直播

強肌力教主

彭淑美

線上直播您可以學到

  • 針對現代人久坐的肌力解方
  • 徒手就能做的阻抗運動示範
  • 有效增肌抗老化,你一定要知道的『阻抗』搭配『有氧』一起練
  • 預防骨折和跌倒風險:認識平衡訓練,充分運用全身肌肉

【客座教練簡介】

  • 強肌力教主-彭淑美 老師
  • 中國文化大學運動與健康促進學系教授、中華民國有氧體能運動協會理事,曾為世界杯、亞洲盃軟網國手,並擔任行政院勞委會職場健康促進計畫主持人,投入運動領域的教學研究長達44年

【何時可以收到直播連結?】

  • 將於6/25、6/27透過e-mail和簡訊提供給您當天直播連結。

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活動獎勵

首獎 7 萬元森林旅宿
超過 300 個獎項

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  • 客座教練示範

    每週帶領練習
    駐站專家給你問

  • 專屬好康

    投稿練習拿7萬首獎
    真健康活動優先報名

  • 實際練習真健康

    社團朋友互相陪伴與支持
    一起照顧身心靈健康

  • 前往社團

活動獎項

持續練習拿好禮
詳情請見 活動獎勵辦法
活動日期:2023/6/1~2023/6/30

首獎
丘丘森旅 | 3 天 2 夜身心充電旅程
(定價$73,238)

結合「渡假與靜心」深度釋放身心壓力,為您準備溫和瑜伽、冥想練習、當令餐點、天然溫泉。還能將所學的解壓和正念帶入生活中,滋養身心回到最佳狀態。

評選方式:從 FB互助社團投稿專區 留言中,遴選出獲選作品,頒發「首獎」乙名。
*主辦單位保留活動最終修改與解釋之權利。

優選獎
【德國活粒適】維生素D3+珊瑚鈣膠囊 5名
(定價 $2,599)

報名即可抽

  • 【聯新國際醫院】肩頸/腰背痠痛快篩檢測與諮詢券 200名
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    服務據點:
    【台北】聯新運醫中心、
    【桃園】聯新國際醫院、
    【台中】臺體大聯新運醫中心
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更多肌力訓練秘訣

真正的健康,是讓我們與生活好好在一起。
《康健》25 週年「真健康月月行動計劃」,從 Relationship(真實關係)、Eat & Exercise(健康飲食與運動)、Accountability(永續當責)及 Longevity(幸福無齡)四大生活構面,每月規劃不同行動,邀請您跟著我們一起,以一個激勵人心、充滿趣味的微行動開始打造您的「真健康」生活。

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