服務據點:
【台北】聯新運醫中心、
【桃園】聯新國際醫院、
【台中】臺體大聯新運醫中心
肌力,是維持健康活躍與生活品質的關鍵。
久坐、活動量不足,易使肌骨流失、致病,
運動增肌是抗老化、刺激代謝最快的方式。
善用碎片時間動起來,
無論是通勤、看電視、等電梯、遛狗......,
每週累積150分鐘中強度運動、至少2次肌力鍛鍊,
就能對抗肌少骨鬆並預防慢性病和癌症。
現在就離開椅子,開始練肌力吧!
建議頻率:10 下為一組,每次練習 3 ~ 5 組
1. 雙腳打開與肩同寬,手握水瓶或是啞鈴,手掌面朝上。
2. 舉物的手慢慢彎曲至胸前,停留一會兒後,再緩緩打直。
建議頻率:10 下為一組,每次練習 3 ~ 5 組
1. 離牆約2個腳掌寬長,手掌扶牆高度在胸口,雙腳與肩同寬。
2. 彎曲手肘,慢慢前傾、靠近牆面,全程維持身體挺直。
建議頻率:10 下為一組,每次練習 3 ~ 5 組
1. 雙腳與肩同寬,腳趾略微向外,把脊椎挺直、收下巴、肩膀放鬆。
2. 臀部往後推,像坐椅子般,下蹲時膝蓋不要超過腳尖。
延伸閱讀: 肌力訓練10動作在家就能練!
一起養肌力,累積真健康
6/27 19:30
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活動獎勵辦法
活動日期:2023/6/1~2023/6/30
結合「渡假與靜心」深度釋放身心壓力,為您準備溫和瑜伽、冥想練習、當令餐點、天然溫泉。還能將所學的解壓和正念帶入生活中,滋養身心回到最佳狀態。
評選方式:從 FB互助社團投稿專區 留言中,遴選出獲選作品,頒發「首獎」乙名。
*主辦單位保留活動最終修改與解釋之權利。
真正的健康,是讓我們與生活好好在一起。
《康健》25 週年「真健康月月行動計劃」,從 Relationship(真實關係)、Eat & Exercise(健康飲食與運動)、Accountability(永續當責)及 Longevity(幸福無齡)四大生活構面,每月規劃不同行動,邀請您跟著我們一起,以一個激勵人心、充滿趣味的微行動開始打造您的「真健康」生活。
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