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長壽的關鍵:少肉多蔬食

醫學研究顯示,均衡素食者相較葷食對照組,
罹患大腸直腸癌的比率低了 22%。
全球壽命最長的5個地區,共同飲食方式是「少肉多蔬食」。
而且一餐不吃肉,一年約可減少排放二氧化碳超過277公斤。
從今天起,為自己、為家人、為地球,一天一餐不吃肉,健康又長壽!

延伸閱讀: 全球最長壽的5大藍區飲食祕訣大公開

開始微行動

練習少吃肉

建議採彈性素的方式,從「一天一餐」不吃肉開始。

推薦 9 種優質
植物蛋白的食物

取代肉類蛋白質,可多攝取多元植物性蛋白質,
全穀類、豆類、堅果種子類、菇類、藻類等相互搭配。

  • 上列食物為每 100g 蛋白質含量。
  • 一般成人每天建議攝取量:體重 kg x 1.2g 的蛋白質
    例如:體重 60kg,那麼一天就要攝取 72g 蛋白質。

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均衡多蔬食,長壽又減碳

客座教練現身說法

9/27 19:30 線上直播

無法不吃肉?試試看彈性素
吃出長壽飲食的祕訣

營養師 吳映蓉

線上直播您可以學到

  • 不吃肉的影響是什麼?蔬食可以取代肉嗎?
  • 彈性素的好處,有利維持心臟的健康
  • 生活落實長壽飲食,好吃又營養

【客座教練簡介】

  • 營養師 吳映蓉
  • 台灣大學營養學博士
  • 台灣營養基金會董事
  • 中華⺠國肥胖研究學會理事
  • 專業健康養生暢銷書作家

【何時可以收到直播連結?】

  • 將於 9/25、9/27 透過 email 和簡訊提供給您當天直播連結

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首獎 7 萬元森林旅宿與 106 個獎項

好康加碼

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  • 客座教練示範

    每週帶領練習
    駐站專家給你問

  • 專屬好康

    投稿練習拿7萬首獎
    真健康活動優先報名

  • 實際練習真健康

    社團朋友互相陪伴與支持
    一起照顧身心靈健康

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李妮

8月1日

#每天隨手減塑
今天自己帶午餐上班,
可以減少一餐的外帶餐盒垃圾!
便當盒會買玻璃的,雖然有點重
但很耐用又好清洗,可以用很久😬

營養師Sabbi的輕廚房

7月13日

✅有 #潔淨標章 的食品現在越來越多,包含我今天在超商買的果汁也都有取得。
今天就要來跟大家分享,潔淨標章的種類跟認證!...

賀桂芬

6月3日

這個動作,需要夥伴,中2、左2、中2、右2,用腿部和臀部的重量,練橫隔膜以下、髖骨以上的核心肌肉,腿部上來時別忘了捲腹。不難喲,有伴,做起來也比較有動力。人的大腿+臀部,大約是一個人體重的45%,少說也有個20公斤。嫌不夠重,就掛兩個小沙袋在腳上吧

徐意茹

5月18日

忙碌過後好好吃頓飯
是最平凡的奢侈享受
#好好吃飯30分鐘

Grace Kao

4月3日

春天真美💜
放假和家人去陽明山走走古道,一天認真走半小時可以達標6500步☺️
跟大家分享遇到的紫色系列花花💐
#4月行動_健走

Shih-Bei Gu

3月16日

這禮拜的接近大自然練習主題是「感受大自然的療癒力」,憶起在公園運動總是覺得渾身舒暢,徐徐微風、飄落樹葉、總讓我分不清楚的鴨或鵝緩緩散步,萬事萬物的存在與殞落,默默提醒著我們,要把時間花在珍惜的人事物上。
汗水擦乾,在自然的脈動裡,紛擾的心跟著靜了,事事抱著珍惜的心態,就是最好的養生。

Chien-Ju Chang

2月17日

謝謝今晚陳德中老師帶領的正念直播,沒想到1分鐘閉上眼、專注呼吸,就能快速幫助放鬆!緊繃感消逝,一下子就突然想睡覺了😆
剛下班時很快現學現用:正念下班、正念等車、正念走路回家⋯⋯頭比較不痛了,心情也跟著明亮起來❤️

王月姊

1月25日

#每天送出一個感謝
感謝高齡90的老爸老媽身體安康!回想今年能健康的團聚過年真的很幸福。家中只要有一老生病,全家都無法輕鬆,好險今年老爸老媽都很勇,一個剛做完手術、一個剛出院,之前辛勞的照顧,如今總算能過個好年,謝謝全家人的付出,謝謝父母親,謝謝老天保佑!

活動獎項

持續練習拿好禮
詳情請見 活動獎勵辦法
活動日期:2023/9/1~2023/9/30

首獎
丘丘森旅 | 3 天 2 夜身心充電旅程
(定價$73,238)

結合「渡假與靜心」深度釋放身心壓力,為您準備溫和瑜伽、冥想練習、當令餐點、天然溫泉。還能將所學的解壓和正念帶入生活中,滋養身心回到最佳狀態。

評選方式:從 FB互助社團投稿專區 留言中,遴選出獲選作品,頒發「首獎」乙名。
*主辦單位保留活動最終修改與解釋之權利。

優選獎
【德國活粒適】朝鮮薊萃取膠囊75粒(2入組) 5名
(定價 $1,998)

報名即可抽

  • 【PIC's Hi-Oleic】紐西蘭原裝顆粒花生醬(無添加鹽和糖) 一瓶 6名
    (定價 $480)
  • 【自然緣素】木鱉果葉黃素晶凍條一盒 20名
    (定價 $320)
  • 【康健好書】藍區挑戰─4週改變一生的健康長壽計畫 10名
    (定價 $450)
  • 【全家】夯番薯購物金100元 70名
    (定價 $100)
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《康健》25 週年「真健康月月行動計劃」,從 Relationship(真實關係)、Eat & Exercise(健康飲食與運動)、Accountability(永續當責)及 Longevity(幸福無齡)四大生活構面,每月規劃不同行動,邀請您跟著我們一起,以一個激勵人心、充滿趣味的微行動開始打造您的「真健康」生活。

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