你的每一口，都是健康幸福與否的關鍵。多吃原型、有機、再生栽培食物，攝取微量營養素與抗氧化物、Omega-3脂肪酸、纖維、發酵食物、蛋白質，避開精製添加糖、精製工業蔬菜油與種籽油、精製穀物，每一餐都能充滿好能量。

運動不只是燃燒熱量，更是啟動全身活力與能量的關鍵。每週至少累積 150 分鐘中度運動，不僅能預防心血管疾病、糖尿病，也有助穩定情緒。長時間久坐會抵消運動效果，別忘了在日常生活中多伸展或走動，讓身體維持活動狀態。

好的睡眠決定你的能量庫存。成人建議每晚睡 7～9 小時，並盡量固定每天就寢與起床時間，避免晚睡、藍光刺激及夜間進食，幫助身體進行深度修復。若長期睡不好，不妨記錄睡眠習慣，找出影響因素並尋求專業協助。

壓力是最難察覺、卻最容易悄悄侵蝕健康的隱形殺手。當壓力來襲，身體易陷入持續緊繃，影響免疫、內分泌及代謝，讓人更渴望高糖、高油，甚至菸酒等有害物質，進一步傷害健康。透過正念、深呼吸、冥想，或和信任的人交流，擁有正向連結，能有效紓緩壓力並產生好能量。