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好好睡覺,減壓又抗老

睡眠是最佳良藥,而且完全沒有副作用。
科學研究發現,深沉睡一覺,可以重新建立神經的連結,
改善記憶力,更可平衡自律神經系統、提升免疫力,降低肥胖。
睡得好,老得慢,自然抗衰老,今晚,就開始行動吧!

「減壓 ✕ 好睡」
9 個微行動

好好睡一覺,比你想得還簡單!從培養規律作息開始,
定時上床、起床,白天照光活動、晚上放鬆調息,打造好眠體質。

日間習慣
每天曬太陽 15 分鐘
下午 3 點後避免攝取咖啡因
每天運動 30 分鐘
晚間習慣
晚餐吃 7 分飽
睡前 3 小時不吃宵夜
調暗燈光、手機降低亮度
每天寫下 3 件感謝的事
睡前習慣
睡前 1 小時不碰 3C
練習慢呼吸放鬆
關燈睡覺

一起來練習 慢呼吸

放慢呼吸就好睡!
最簡單易記的「4-4-6-2」呼吸法:吸氣4秒,閉氣4秒,然後呼氣6秒,吐氣後停頓2秒,
每天練習不只助眠,還能減壓、抗焦慮。

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充足睡眠,常保活力好氣色

客座教練現身說法

10/24 19:30 線上直播

醒來總是覺得累?
助你睡出好活力

心理學博士 蔡宇哲

線上直播您可以學到

  • 睡不好的頭號殺手,你抓到了嗎?
  • 一夜好眠的心法傳授
  • 減壓助眠呼吸法練習
  • 如何找到自己的睡眠儀式

【客座教練簡介】

  • 心理學博士 蔡宇哲
  • 《哇賽心理學》創辦人兼總編輯
  • 致力研究腦科學領域數十年
  • 臺灣睡眠醫學學會大眾教育委員會委員
  • 經營主持podcast節目《哇賽心理學》、《睡眠先生的活力學》

【何時可以收到直播連結?】

  • 將於 10/22、10/24 透過 email 和簡訊提供給您當天直播連結

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活動獎勵

首獎 7 萬元森林旅宿與 112 個獎項

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真健康生活節・好眠實踐場

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  • 客座教練示範

    每週帶領練習
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  • 專屬好康

    投稿練習拿7萬首獎
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    一起照顧身心靈健康

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Chiayu Peng

9月19日

無肉婚禮的一餐,也好吃😋

李妮

8月1日

#每天隨手減塑
今天自己帶午餐上班,
可以減少一餐的外帶餐盒垃圾!
便當盒會買玻璃的,雖然有點重
但很耐用又好清洗,可以用很久😬

營養師Sabbi的輕廚房

7月13日

✅有 #潔淨標章 的食品現在越來越多,包含我今天在超商買的果汁也都有取得。
今天就要來跟大家分享,潔淨標章的種類跟認證!...

賀桂芬

6月3日

這個動作,需要夥伴,中2、左2、中2、右2,用腿部和臀部的重量,練橫隔膜以下、髖骨以上的核心肌肉,腿部上來時別忘了捲腹。不難喲,有伴,做起來也比較有動力。人的大腿+臀部,大約是一個人體重的45%,少說也有個20公斤。嫌不夠重,就掛兩個小沙袋在腳上吧

徐意茹

5月18日

忙碌過後好好吃頓飯
是最平凡的奢侈享受
#好好吃飯30分鐘

Grace Kao

4月3日

春天真美💜
放假和家人去陽明山走走古道,一天認真走半小時可以達標6500步☺️
跟大家分享遇到的紫色系列花花💐
#4月行動_健走

Shih-Bei Gu

3月16日

這禮拜的接近大自然練習主題是「感受大自然的療癒力」,憶起在公園運動總是覺得渾身舒暢,徐徐微風、飄落樹葉、總讓我分不清楚的鴨或鵝緩緩散步,萬事萬物的存在與殞落,默默提醒著我們,要把時間花在珍惜的人事物上。
汗水擦乾,在自然的脈動裡,紛擾的心跟著靜了,事事抱著珍惜的心態,就是最好的養生。

Chien-Ju Chang

2月17日

謝謝今晚陳德中老師帶領的正念直播,沒想到1分鐘閉上眼、專注呼吸,就能快速幫助放鬆!緊繃感消逝,一下子就突然想睡覺了😆
剛下班時很快現學現用:正念下班、正念等車、正念走路回家⋯⋯頭比較不痛了,心情也跟著明亮起來❤️

王月姊

1月25日

#每天送出一個感謝
感謝高齡90的老爸老媽身體安康!回想今年能健康的團聚過年真的很幸福。家中只要有一老生病,全家都無法輕鬆,好險今年老爸老媽都很勇,一個剛做完手術、一個剛出院,之前辛勞的照顧,如今總算能過個好年,謝謝全家人的付出,謝謝父母親,謝謝老天保佑!

活動獎項

持續練習拿好禮
詳情請見 活動獎勵辦法
活動日期:2023/10/1~2023/10/31

首獎
丘丘森旅 | 3 天 2 夜身心充電旅程
(定價$73,238)

結合「渡假與靜心」深度釋放身心壓力,為您準備溫和瑜伽、冥想練習、當令餐點、天然溫泉。還能將所學的解壓和正念帶入生活中,滋養身心回到最佳狀態。

評選方式:從 FB互助社團投稿專區 留言中,遴選出獲選作品,頒發「首獎」乙名。
*主辦單位保留活動最終修改與解釋之權利。

特選獎
【Poll-tex®普特絲】防霾紗窗,濾網級紗窗,家的第一道空污防線 2名
(定價 $10,868)

荷蘭獨家專利靜電,將空汙、灰塵、異味、過敏原阻擋在外。濾網級紗窗,讓您安心開窗,享受通風並保有室內好空氣!兌換須知:1. Poll-tex®普特絲防霾紗窗/一樘/(平面型,不含窗框,15才以內,連工帶料)。2. 安裝限期:2024/1/31。3. 超過15才費用另計。

優選獎
【德國活粒適】檸檬酸鎂+甘胺酸鎂膠囊 5名
(定價 $2,038)

報名即可抽

  • 【Poll-tex®普特絲】防霾口罩 5名
    (定價 $690)
    顏色:灰/粉/黑,擇一隨機出貨
  • 【Blueseeds芙彤園】隨身芳療「舒眠複方」滾珠按摩精油5ml 10名
    (定價 $688)
  • 【康健好書】楊定一《呼吸,為了療癒》 10名
    (定價 $620)
  • 【全家】Let's Café 熱單品拿鐵中杯+小麥胚芽匠土司(2片裝) 80名
    (定價 $118)
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真正的健康,是讓我們與生活好好在一起。
《康健》25 週年「真健康月月行動計劃」,從 Relationship(真實關係)、Eat & Exercise(健康飲食與運動)、Accountability(永續當責)及 Longevity(幸福無齡)四大生活構面,每月規劃不同行動,邀請您跟著我們一起,以一個激勵人心、充滿趣味的微行動開始打造您的「真健康」生活。

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