楊定一博士｜每個不健康的人，幾乎都有呼吸的問題

透過慢呼吸調慢步調 搭配治療、改善全身健康

Q.你認為「每個不健康的人，幾乎都有呼吸的問題」，對正在接受治療的病友來說，呼吸練習可以怎麼樣和醫療配合，為他們帶來幫助？

A.呼吸跟其他身體功能不一樣的地方，就是可以自控，在一定的範圍內，我們想要呼吸快就可以快，想要慢就可以慢，所以它是非常有效率的健康轉變工具。因此呼吸可以搭配每一種療癒方式，不管是傳統、非傳統，不僅不帶來任何干擾，反而可以搭配治療，進而改善全身健康。

每一個人，不管有沒有慢性病，都要懂得把呼吸的靈活性找回來。透過每一口呼吸把步調慢下來，把呼吸變深，找到你呼吸的最基本頻率，再透過每一個動作、每一個行為，讓全身達到諧振的狀態，也就是包括血管、肌肉、心情，身體每一個角落、每一個細胞都能同步。人能進入這種順暢的狀態，他一定是健康的。

Q.現代社會中，呼吸問題是不是愈來愈普遍了？是什麼原因造成的？

A.還不到100年前，也就是1930年代，當時的專家測量發現，一般人1分鐘平均呼吸進來5公升的空氣，然而才不過經歷了幾十年，我們的呼吸量已經增加到1分鐘12公升。

我認為這是因為每一個人都過度緊張，過度刺激交感神經，經常處在fight-or-flight（戰或逃）的反應，每一分鐘都要面對不同的事件、人、e-mail、訊息，頭腦繃得很緊，不但不可能放鬆，連最基本的安全感都沒有。呼吸因此跟著快，1分鐘可能呼吸平均到16～20次，甚至超過20次。

呼吸不光是快，也變淺，多半只用胸腔三分之一的部分，也就是接近肩膀的部分，幾乎看不到深至橫膈膜的呼吸。而這種僵硬，其實也對應到表達情緒的層面，亞洲人相對比較保守、內向，把好多情緒鎖在胸腔內，幾十年下來，讓每一個人，都承受非常大的身心壓力。

鼻子才是呼吸器官 嘴巴負責進食和講話

Q.你不斷強調慢呼吸，這是對現代人呼吸狀態的一種修正嗎？呼吸太快會帶來哪些問題？

A.從古人開始就知道，慢呼吸和長壽有密切的關係，而對於呼吸失衡如何影響健康，當然有各種解釋，其中一個是代償機制，也就是當身體一部分受衝擊或失調，就會從其他部分做代償來彌補。一旦我們長期過度呼吸，從生化的角度來看，身體會出現「呼吸性鹼化」，自然會帶動代償機制，產生「代謝性酸化」，慢慢變成酸性體質，而身體只要碰到酸化，其實長期下來都是一種不佳的、退化的狀態。

另外，當呼吸又快又淺，就無法帶動橫膈膜呼吸，也無法帶動淋巴。橫膈膜就好像人體的第二個心臟，像馬達一樣能帶動胸腔的淋巴，淋巴流通了，細胞的水才會跟著流動，全身才能活化起來。

Q.充分運用到橫膈膜的慢呼吸練習，頻率大約是1分鐘6次呼吸，可是對許多人來說，這是從來沒有體會過的慢，該如何在生活當中進行呢？

A.我們要把呼吸慢下來，首先就是要用鼻子呼吸，其實這一點我們大家都忽略了，我們過度呼吸、快呼吸快、淺呼吸，就是因為隨時在用嘴巴呼吸，這是這幾十年最普遍的狀況。然而嘴巴不是呼吸自然的管道，嘴巴是用來飲食、講話的，我們把它和鼻子的功能混淆了。另外很多人平常鼻子都塞住，這常是因為有過敏，或飲食不耐的症狀。平常吃的酸性食物太多，也會影響體質。而呼吸能調整體質，飲食也會調整體質，體質調整後也會影響到呼吸，效果是相乘的。

第2點就是「舌抵上顎」，一個人只要懂得把舌頭貼在口腔上方，這麼簡單的一個動作，就能讓全身副交感神經活躍起來，讓我們可以休息、修復，療癒的作用就能發揮出來。

更多慢呼吸及楊定一專訪文章，請見《康健雜誌》297期：慢呼吸 啟動最強自癒力