2023-10-30・文 / 張雨亭・出處 / 康健雜誌 第300期
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康健客座總編輯
1974年生，具有精神科醫師、腦科學家、暢銷作家、電視節目主持人等多重身分，著作銷量超過200萬本。被譽為瑞典「國民醫師」，提倡用運動對抗憂鬱、增強記憶、提升創造力，並延緩大腦衰老。
2023-10-30・文 / 張雨亭・出處 / 康健雜誌 第300期
想延緩大腦的老化，不靠填字遊戲、記憶訓練，反而靠規律運動？瑞典「國民醫師」安德斯韓森（Anders Hansen）力證運動讓大腦受惠最多，幸福肌力由腦通心，逆轉困境。
身為世界級研究者，具有精神科醫師、腦科學家等多重身分，更被譽為瑞典「國民醫師」的韓森毫無架子，踩著慣穿的跑鞋，一身輕便、隻身前來接受採訪。
《康健》團隊和他約在瑞典斯德哥爾摩市中心，採訪中有行人上前打招呼，韓森親切回應，似乎很習慣被人認出，「我每天都會遇到好多人跟我說，我的書和節目徹底改變了他們的人生。我都告訴他們，我沒有改變你的人生，是你改變了自己，我只是把你帶向正確的方向，告訴你該有的知識而已。」
演講、出書、主持節目，韓森無疑是瑞典腦科學領域中最受喜愛的專家。問題來了，為什麼大眾會聽一位腦科學家談運動，還深受啟發？
「或許是因為，我們是一個有許多工程師的國家吧！」韓森笑說，他眼中的瑞典人實事求是，比起被說教、被灌輸所謂「對身體好」的老生常談，他們更傾向掌握科學實證。
韓森認為運動有近乎「改腦」的功效，能對抗憂鬱、增強記憶、提升創造力，讓大腦停止衰老。他曾為瑞典的廣播電台主持夏日講壇，吸引350萬人收聽，相當三分之一的瑞典人口，「我自己也討厭別人告訴我應該怎麼生活，如果我發現對方在指揮我，馬上就會覺得反感。」
「我不希望我的書有任何叫人這樣做或那樣做的指示，我只是告訴你背後的原理，告訴你運動能帶給你的好處，由你自己決定該怎麼做。」
「運動真正困難的地方在於，人類天生就是懶惰的，」韓森說，「因為在演化過程中，人類曾經因為飢餓而死亡，所以必須盡可能地攝取卡路里，把熱量儲存起來。」
我們生來就是懶人，懶惰無罪，它是演化殘留下的痕跡，要突圍，只能接受這個先天弱點。
「如果我在沙發上一邊看Netflix，一邊想著應該去跑步，我可能先想到1,000個藉口：膝蓋不好啦、腳踝幾年前扭傷啦、可能舊傷復發啦等等，我就會繼續躺在沙發上。」想擺脫演化形塑的思考模式，必須將運動融入生活。
英文中有兩個字都可能被翻譯成「運動」，一是「sports」，另一則是「exercise」，除了詞性差異，前者通常指具有競爭性的運動項目或賽事；後者則是為了強健身心而做的一般性運動。
韓森提倡的「運動」顯然是「exercise」，「我不參加比賽。踢足球只是為了個人樂趣、常跑步卻不參加馬拉松比賽。我一天可能走上1萬5千步，走路去上班、走路去圖書館、晚上和朋友一起散步。」
2020年東京奧運，瑞典奪牌數在全球僅排第23，但是53.1%的瑞典人每週運動2.5小時，活躍老化指數更是全歐第一。韓森「將運動融入生活」的主張，瑞典人一直實踐著，然而同時，瑞典每8名成人中，就有1人服用抗憂鬱藥物。
《康健》採訪團隊造訪斯德哥爾摩的時間是5月底，每一位受訪者都說我們無比幸運，因為就在前一週，當地還剛有風雪來襲。豔陽高照的盛夏，每年頂多持續兩個月左右，其餘時間晝短夜長，太陽極少露臉，被推估是在地人心情容易陰鬱的原因之一。
「如果是輕度憂鬱，醫師開立運動處方箋之後，病人可以到健身房參與課程，處方可能是25分鐘的低強度運動 ，一週3次之類，」韓森說。
雖然強調運動的成效，但韓森無意以運動取代藥物，而是提倡兩者相輔相成，特別當病人經歷一般治療而屢試屢敗後，運動或許能帶來奇蹟般的轉變。
「有一次我在機場遇見一個人，我永遠也不會忘記，」他回憶，那是一位因戰爭而身心受創，長年酗酒而無法治癒酒癮的男子，「他看了我的書之後開始跑步，從此慢慢降低了對酒的依賴。」
「他說你10年前就該寫這本書了，」韓森說，把知識帶出實驗室、帶出病房，用書寫、用演說破除冷僻生硬，這才是知識真正閃耀星光的時刻，「就是這些時刻會讓你覺得，一定要繼續寫下去。」
